冬は風邪やウイルス性の病気にかかりやすい傾向にあります。
病気になりやすく、アレルギー症状や生活習慣病が発症しやすくなります。
健康な体にするためのポイントは免疫力！
本記事では、免疫力を高める４つのポイントと効果のある食品を紹介していきます。
免疫力アップ！
免疫力とは
免疫力とはウイルスや病原体から体を守る機能のことです。
免疫力には体内の老廃物などを処理する役目もあります。
免疫力を上げることで健康な体に近づける一歩と言えるでしょう。
免疫力を高める４つの方法
１．適度な活動と休養
適度な活動、運動は免疫力を高めるためには不可欠です。
免疫は日中の活動中に高まり、夜になると低下します。
体温が1度下がると免疫が30～40％下がる！
適度な活動、運動は体を温め免疫が働きやすい環境を作ります。
適度な活動、運動をすることで風邪などを引いても軽い症状ですむことが多いようです。
ただし、激しい運動は逆に免疫力を低下させることがあります。
あくまでも軽く汗をかく程度の活動、運動を心がけましょう。
また睡眠時間をしっかりと取ることも免疫力を高めるうえではとても重要です。
２．からだを冷やさない
体が冷えると肩こり、腰痛、便秘，生理不順などのさまざまな症状が現れます。
また自律神経を乱し免疫力が低下する原因にもなります。
冬だけではなく夏も冷房で体が冷えてしまうため、靴下やひざ掛け、ストール、腹巻などを取り入れて冷え対策をしましょう。
とくにお腹まわりや腸を意識して温めるとよいでしょう。
３．腸内環境を整える
免疫をつかさどる「免疫細胞」の7割は腸にあると言われています。
腸内環境を整えることが免疫を高めるにはとても重要と分かりますね。
腸内には善玉菌と悪玉菌がおり、善玉菌が多いと免疫力が高まります。
腸が弱ってしまうと悪玉菌が増え、免疫力が低下します。
腸が弱ってしまう原因としては脂肪の多い食事、睡眠不足などです。
善玉菌を増やすには、食物繊維をしっかりと取ることを心がけましょう。
水溶性食物繊維を含むものは便秘解消にもなり、免疫力を高めます。
乳酸菌も免疫力を高める食品ですのでおすすめです。
４．ストレスを減らす
ストレスを感じると交感神経と副交感神経のバランスが乱れ免疫力が低下します。
ストレス発散は様々な方法があると思いますが自分に合う方法でストレスを減らしましょう。
ストレス軽減法
よく笑うことや入浴をすることなどは手軽にすぐ実践できるストレス発散方法です。
笑うことでストレスホルモンが減少し、血行がよくなる効果もあります。
入浴はからだも温まり、からだの疲れも和らぎます。
免疫力を高める食品は？
免疫力を高め、整えるためにはまずバランスよく決まった時間に３食をきちんと食べることが大事です。
そのうえで、免疫力を高めるために良いとされている食品は積極的に食べるようにすると良いでしょう。
タンパク質
- 肉
- 魚
- 卵
- 豆腐など
免疫細胞そのものの活性化にはタンパク質は必要な栄養素です。
良質なタンパク質は免疫細胞の働きを高めてくれます。
きのこ類
- しいたけ
- しめじ
- まいたけ
- えのきなど
きのこ類は食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含み腸の働きを助けてくれます。
きのこ類に含まれている食物繊維は腸の免疫細胞を高める成分が消化吸収せずにそのまま作用されます。
発酵食品
- 味噌
- 納豆
- ぬか漬け
- チーズ
- ヨーグルト
発酵食品を取り、腸の中に乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことで腸の働きがよくなり免疫力が高まります。
食物繊維
- 海藻類（わかめなど）
- バナナ
わかめ、昆布、ひじきなどは食物繊維が多く、ほかにもミネラル、マグネシウムも含まれており免疫力を高めてくれます。
免疫力をを高める飲み物3選
食べ物だけでなく、免疫力を高めるのに適した飲み物もあります。
コンビニなどで飲み物を買う際には意識したいですね。
緑茶
緑茶にはカテキンが多く含まれ抗菌、抗ウイルス作用が期待できます。
乳酸菌飲料
善玉菌の代表が乳酸菌です。乳酸菌は腸内の善玉菌を活性化させる効果があります。
ホットドリンク
ホットココアや紅茶など温かい飲み物は体を温めてくれます。
体温の上昇は、免疫力をあげるためには大きな役割を果たします。
またココアや紅茶にはポリフェノールが含まれ免疫力を高めるはたらきをしてくれます。
紅茶であれば生姜を入れて飲むとさらに効果がアップ。
生姜には殺菌効果や血行をよくし新陳代謝をあげる効果があります。
まとめ
そもそも免疫力は年齢とともに低下していくものです。
20歳頃をピークに、以降は年齢を重ねるごとに低下していきます。
個人差はありますが40歳頃にはピーク時の半分になると言われ、その原因は免疫細胞数の減少です。
健康維持のためには、残った免疫細胞をより活性化させましょう。
免疫を高めるポイントのおさらいです。
- バランスの良い食事
- 充分な睡眠
- 適度な活動
- 運動
上記のポイントを忘れず、プラスして免疫力を高める手助けをしてくれる食品や飲料を日常生活の中にうまく取り入れていきましょう。
